ކާބޯތަކެތީގެ އޮށްޓަރު ބެހިފައިވާ ބައިތައް

ކާބޯތަކެތީގައި އެކުލެވޭ އޮށްޓަރުތައް ބަހާލެވެނީ އެތަކެތީން ހަށިގަނޑަށް ފުއްދައިދޭ ބޭނުމެއްގެ މައްޗަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިގޮތުން ތިރީގައި މިވާ މައިގަނޑު ބައިތަކަށް އޮށްޓަރުތައް ބަހާލެވެއެވެ.

• ޕްރޮޓީން
• ކާބޯހައިޑްރޭޓް
• ފެޓް
• ވިޓަމިން
• ކާނާގައި ހިމެނޭ މަޢުދަންތައް
• ފެން

މަތީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ 3 ބައިގެ ތެރެއިން ފުރަތަމަ 3 ބަޔަށް ޖުމްލަކޮށް ކިޔާނަމަކީ މާމިން އޮށްޓަރު(އިނގިރޭސި ބަހުން: Macronutrients) އެވެ. މާމިން އޮށްޓަރު އަކީ ވަޒަނުގެ ނިސްބަތުން ކާނާގެ ބޮޑު ބައެވެ. މިބައިގައި ހިމެނޭ 3 ބާވަތުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ފޯރުވައި ދެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ސެލޯށި(އިނގިރޭސި ބަހުން: Tissue) ތައް އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ އެމިނޯ އެސިޑް ތަކާއި، ފެޓީ އެސިޑް ތައް ވެސް ހޯދައި ދެއެވެ.

އޮށްޓަރުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލް އަށް ޖުމުލަކޮށް ކިޔާ ނަމަކީ ހިމިން އޮށްޓަރު(އިނގިރޭސި ބަހުން: Micronutrients) އެވެ. އެއީ މިމާއްދާތައް ވަޒަނުގެ ނިސްބަތުން ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުކަމުންނެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އޭގެ މުހިއްމުކަން ވަރަށް ބޮޑު މާއްދާތަކެކެވެ.މިމާއްދާތަކުން ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބޭނުންކުރެވޭގޮތް ހެދުމާއި، ސެލޯށިތަކުގެ މަސައްކަތް ބަރާބަރަށް ދެމެހެއްޓުމުގައި އެހީތެރިވުން ހިމެނެއެވެ.

ފެނަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މައިގަނޑު އެއްބައެވެ. ބޮޑުމީހެއްގެ ބަރުދަނުގެ 55 އިންސައްތަ އާއި 65 އިންސައްތައާއި ދެމެދުގެ ބަރުދަނަކީ ހަށިގަނޑުގައިވާ ފެނުގެ ބަރުދަނެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ފެންއަދާކުރާ ވަޒީފާގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ކެމިކަލްތައް އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް ގެންގޮސްދީ، އެއްކެމިކަލް އަނެއް ކެމިކަލް އާއި ގުޅުވައިދީ، އެއްކިބާކޮށްދީ ހަދައިދިނުން ހިމެނެއެވެ.

• ފެޓް
  • ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް
  • ޕޮލީއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް
  • މޮނޮއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް

• ވިޓަމިން
• ވިޓަމިން އޭ
• ވިޓަމިން ބީ
  • ވިޓަމިން ބީ1 (ތަޔަމިން)
  • ވިޓަމިން ބީ2 (ރައިބޮފްލެވިން)
  • ވިޓަމިން ބީ3 (ނިއަސިން)
  • ވިޓަމިން ބީ5 (ޕެންޓޯތެނިކް އެސިޑް)
  • ވިޓަމިން ބީ6 (ޕައިރިޑޮކްސިން)
  • ވިޓަމިން ބީ7 (ބަޔޮޓިން)
  • ވިޓަމިން ބީ9 (ފޯލިކް އެސިޑް)
  • ވިޓަމިން ބީ12 (ކޯބަލަމިން)
• ވިޓަމިން ސީ
• ވިޓަމިން ޑީ
• ވިޓަމިން އީ
• ވިޓަމިން ކޭ

• ކާނާގައި ހިމެނޭ މަޢުދަންތައް
  • ނިކަލް
  • ބޯރޯން
  • ކެލްސިއަމް
  • ރަތުލޯ ނުވަތަ ކޮޕަރ
  • ކޮބާލްޓް
  • ކްރޯމިއަމް
  • ދަގަނޑު ނުވަތަ އަޔަން
  • އަޔަޑިން
  • ވެނޭޑިއަމް
  • މޮލިބްޑިނަމް
  • މެގްނީޒިއަމް
  • މެންގަނީޒް
  • ފްލޮރައިޑް
  • ފޮސްފަރަސް
  • ސަލްފަރު
  • ސިލިކަން
  • ސެލެނިއަމް
  • ޒިންކް

• ފެން
• ކަރައިވަރު
  • ސޯޑިއަމް
  • ޕޮޓޭސިއަމް
  • ކްލޮރިން

• ކާބޯތަކެތީގެ އަންބަލަން
• ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް

ރިފަރެންސް

• ކާނާގެ ފައިދާ - މިނިސްޓްރީ އޮފް ހެލްތު - ދިވެހިރާއްޖެ - 2003